Chế độ ăn sau sinh với top thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng đầu

Sau sinh ăn gì để sữa mát các mẹ đã biết chưa? Hãy cùng tìm kiếm nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng đầu trong thời gian ở cữ mẹ nhé!

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, trăn trở lớn nhất của các chị em thường không nằm ở cân nặng, nhan sắc hay sức khỏe của bản thân. Chuyện mẹ sau sinh ăn gì để mát sữa mới là quan tâm hàng đầu trong giai đoạn “con mọn”.

1.Như thế nào là sữa mát? 

• Theo quan niệm dân gian, các bà mẹ mát sữa thì kết quả là em bé phát triển mau lẹ, bụ bẫm. Ngược lại, các mẹ có “sữa nóng” thì em bé càng nuôi càng gầy, nhỏ con. Thực ra điều này không có cơ sở khoa học.
• Ngày nay, sữa mát được hiểu là khi sữa mẹ giàu dinh dưỡng, cho con một sự khởi đầu tốt nhất, ngoài ra bé cũng không xuất hiện tình trạng táo bón khi bú mẹ.

• Dinh dưỡng của người mẹ được xem là chiếc chìa khóa vàng giúp đảm bảo chất lượng của sữa. Vậy, mẹ sau sinh cần ăn gì để mát sữa? Cùng tham khảo những kinh nghiệm sau đây nhé.

2.Ăn và uống đúng cách giúp sữa mát 

• Uống nhiều nước

Vì thành phần chính của sữa mẹ là nước, nên mẹ cần uống nhiều nước, tốt nhất là trên 2 lít nước, sữa, nước trái cây, trà lợi sữa mỗi ngày để đảm bảo các tuyến sữa vận hành một cách trơn tru.

• Rau lang

Loại thực phẩm dân dã này từ lâu đã được ca tụng với công dụng lợi sữa và làm sữa mát.

• Rau ngót

Với hàm lượng sắt dồi dào, rau ngót không chỉ giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng mà còn đạt chuẩn “mát”, giúp bé ít bị táo bón khi bú mẹ.

• Các loại hạt

Không phải ngẫu nhiên mà các sản phẩm ngũ cốc lợi sữa được các mẹ ca ngợi. Với thành phần chủ yếu là các loại hạt như đậu, hạt óc chó, hạt macca, hạnh nhân, yến mạch, vừng, chia, hạt sen…

chúng sẽ cung cấp một lượng protein, chất béo không bão hòa và vitamin giúp cho sữa mẹ thật giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn biết ăn gì để sữa mẹ mát mà ít tanh thì đây có thể là câu trả lời hoàn hảo.

• Hạt bí

Hạt bí bỏ vỏ, phơi khô và xay thành bột pha với nước uống mỗi ngày có tác dụng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn.

• Gạo lứt

Gạo lứt từ lâu đã lọt top các thực phẩm lợi sữa nhất. Tuy nhiên, cách phổ biến để sử dụng loại hạt này không phải là ăn mà là dùng để nấu nước uống. Bạn chỉ cần rang thơm gạo lứt và nấu khoảng 2-3 muỗng với 2 lít nước để làm nước uống hàng ngày.

• Lá đinh lăng

Với những kinh nghiệm được truyền từ lâu đời thì lá đinh lăng là một siêu phẩm cho các mẹ cho con bú. Việc mẹ cần làm là ngắt phần lá đinh lăng không quá non, không quá già, sao khô và dùng để nấu nước uống hàng ngày. Không chỉ làm mát sữa, lá đinh lăng còn giúp sữa mẹ có mùi thơm.

• Chuối tiêu

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu sắt và potassium, đóng góp một lượng dinh dưỡng quý giá vào sữa mẹ.

• Nước dừa

Nước dừa chứa canxi, phốt pho, các vitamin và chất sắt. Do đó, đây là loại thực phẩm rất hữu ích cho việc tăng số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ.

• Cà rốt

Chứa đầy vitamin A, cà rốt là bổ sung tuyệt vời cho chu kỳ sản xuất sữa mẹ.

3.Áp dụng các mẹo lợi sữa khác

– Để kích sữa hiệu quả thì ngoài việc ăn uống thông minh mẹ sẽ cần áp dụng thêm một số mẹo nhỏ sau đây.

• Massage ngực thường xuyên để sữa về nhiều hơn.
• Vệ sinh kỹ đầu ti để tránh cặn sữa đóng nhiều gây tắc tuyến sữa
• Ngủ và nghỉ ngơi nhiều
• Luôn cho bé bú đúng tư thế
• Uống nước ấm trước khi cho bé bú
• Cho bé bú càng nhiều càng tốt

-Tuy rằng cần quan tâm đúng mức đến vấn đề mẹ sau sinh ăn gì để mát sữa, các bà mẹ cũng không nên quá lo lắng hay để bản thân bị stress về vấn đề sữa nóng hay mát, vì các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong hầu hết các trường hợp, sữa mẹ luôn cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho bé sơ sinh dù cho người mẹ đó có thể ăn uống không đủ chất.

Bên cạnh những thông tin bổ ích giúp ba mẹ giáo dục con tốt hơn, Bluecare – ứng dụng đặt lịch chúng mình còn cung cấp các dịch vụ chăm sóc Mẹ & Bé: Tắm Bé – Chăm Sóc Mẹ Sau Sinh – Massage Chăm Sóc Mẹ Bầu Toàn Diện tại nhà – Dịch Vụ Điều Dưỡng – Hộ Sinh Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh Toàn Diện Tại Nhà Hoặc Bệnh Viện (Vú Em – Bảo Mẫu)

Tất cả đều do những điều dưỡng viên Bluecare có trình độ chuyên môn cao, có chứng chỉ hành nghề thực hiện, Mẹ không những yên tâm về chất lượng dịch vụ mà còn biết trước giá tiền, tự do lựa chọn thời gian phù hợp với gia đình, thanh toán linh hoạt …

Bluecare là sự lựa chọn hàng đầu cho các bà mẹ trẻ trong thời đại mới.

Link cài đặt ứng dụng: https://bluecare.vn/app 

 Hotline: 0985768181.

Thời gian biểu ngủ dành cho trẻ sơ sinh theo từng tháng tuổi

8 Lý do tại sao không nên tắm cho trẻ ngay khi mới sinh?

8 Lý do tại sao không nên tắm cho trẻ ngay khi mới sinh?

Mẹo dân gian trị táo bón tại nhà cho trẻ sơ sinh 3 – 5 ngày không ị

Cách vỗ ợ hơi cho bé sơ sinh để giảm thiểu tình trạng nôn trớ, quấy khóc ở trẻ

Thiết lập thói quen tốt cho giấc ngủ của trẻ sơ sinh

Mẹ trẻ sinh xong lột xác nhờ câu thần chú” mình còn chán mình nữa là chồng”

Tổng hợp review của các mom về phòng khám thai và chỗ đẻ ở tất cả các bệnh viện lớn trên cả nước

Những vấn đề thường gặp với rốn của trẻ, mẹ nên thận trọng chú ý

6 bài tập vận động sớm giúp trẻ sơ sinh cứng cáp nhanh biết lẫy, bò, đi

Trẻ sơ sinh bụng to có sao không?

Bảy cách dạy trẻ không cần là người giỏi nhất

9 dấu hiệu ở mẹ bầu cho thấy thai nhi đang không ổn chút nào, mẹ chú ý nhé

Khoa học chứng minh: Chồng chăm massage cho vợ bầu, con ra đời thông minh khỏe mạnh

Lịch tiêm phòng cho bà bầu, mẹ nhớ tiêm đầy đủ để ngừa tai biến, quái thai

3 Cơn Đau Báo Hiệu Mẹ Bầu Bị Thiếu Canxi Nặng, Cần Bổ Sung Ngay Kẻo Con Còi Xương, Kém Thông Minh

Thời Điểm Vàng Để Bầu Ăn Trứng Vịt Lộn Giúp Thai Nhi Dài Thêm 5cm, Dài Chân Chắc Xương, Đáng Yêu Muôn Phần

Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết

Sự kì diệu của bài tập Kegel với mẹ bầu

Tư thế Yoga giúp mẹ bầu thư giãn – thai nhi khỏe mạnh

Bà bầu quên tiêm phòng uốn ván có gây nguy hiểm cho thai nhi không?

Tư thế ngủ của bà bầu dẫn oxy và máu dồi dào đến thai nhi

CÁC DẤU HIỆU TRƯỚC 24h SINH MẸ BẦU PHẢI BIẾT

Bấm vào ảnh để tải App Bluecare