Bản thân mẹ khỏe mạnh, sạch sẽ thì các bé sẽ khỏe mạnh và đáng yêu. Những nghiên cứu cho thấy: chăm sóc tốt bản thân người mẹ sau sinh thì các bé ít bệnh vặt và phát triển tốt ít nhất 6 tháng sau sinh. Nhiều bạn băn khoăn rằng: Liệu có nên tắm sau sinh? Nên kiêng cữ những thức ăn nào sau sinh? Những thực phẩm nào nên ăn sau sinh? Những vấn đề nào sức khỏe nào cần lưu ý sau sinh? Những người sinh mổ chăm sóc như thế nào? Dưới đây Bluecare xin chia sẻ bài viết “Hướng dẫn chăm sóc mẹ sau sinh” với một số lời khuyên về cách phụ nữ nên tự chăm sóc sau sinh, các mẹ cùng tham khảo để chăm sóc cơ thể, dinh dưỡng và tâm lý cho bản thân được tốt nhất nhé.
Contents
CÓ NÊN TẮM SAU KHI SINH?
Tắm sau khi sinh là một chủ đề thường được thảo luận và có nhiều quan điểm khác nhau. Dưới đây là một số thông tin để bạn tham khảo, nhưng quan trọng nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc nhân viên y tế của bạn vì họ có thông tin cụ thể về trạng thái sức khỏe cá nhân của bạn.
Theo hướng dẫn chăm sóc sau sinh của BYT vương quốc Anh, các bà mẹ sinh thường khỏe mạnh sau sinh có thể tắm bình thường để hạn chế viêm nhiễm đường sinh dục do tăng tiết sản dịch. Tuy nhiên lưu ý 1 số điều sau:
- Tắm bằng nước ấm
- Thời gian tắm không quá 10 phút, có thể tắm bằng sữa tắm.
- Phòng tắm nên kín gió
- Có thể gội đầu: gội nhanh và làm khô tóc nhanh
- Tắm xong nên mặc đồ dài, mang vớ chân và không mặc áo ngực
Một số điều lưu ý trên nên giữ ít nhất là 3 tuần sau sinh.
Các bạn sinh thường có vết may ở âm đạo và tầng sinh môi:
Nên tắm bằng nước ấm, tốt nhất dùng vòi nước chảy dạng tia (không dùng gáo/ca múc nước). Ngoài các lưu ý trên, không nên dùng sữa tắm. Nên dùng nước muối (1 lít nước pha 4 muỗng cafe muối) hoặc dung dịch rửa (do chuyên gia sức khỏe kê) để vệ sinh vùng vết may, nếu có thể thì nên dùng loại găng tay tắm khô chuyên dùng loại này giúp bạn được tắm rửa vệ sinh sạch sẽ mà vẫn tránh được nhiễm trùng vết thương.
Các bạn sinh mổ:
Nên đợi 6-7 ngày, và chờ ý kiến của chuyên gia sức khỏe. Có thể dùng khăn thấm ướt hoặc tốt nhất là dùng găng tay tắm khô để lau người vừa đảm bảo sạch sẽ tiệt trùng mà vẫn đảm bảo an toàn cho vết mổ.
Tóm lại, việc tắm sau khi sinh có thể được thực hiện, nhưng cần phải thận trọng và tuân thủ các hướng dẫn y tế chính xác. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng hoặc câu hỏi nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn đúng cách.
THỰC PHẨM NÀO KIÊNG SAU SINH?
Sau khi sinh, một số thực phẩm có thể được kiêng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe của người mẹ và bé. Dưới đây là một số thực phẩm thường được khuyên kiêng sau khi sinh:
- Thức uống có cồn: Tránh uống bất kỳ loại đồ uống có cồn nào trong giai đoạn sau sinh, vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phục hồi của bạn.
- Thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm nhanh: Tránh thực phẩm giàu chất béo, đồ chiên, thức ăn nhanh và đồ ngọt vì chúng có thể gây ra cảm giác nặng bụng, khó tiêu và tăng cân.
- Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Giảm tiêu thụ cà phê, nước ngọt có caffeine và các đồ uống có chứa chất kích thích để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và cân nhắc tác động tiêu cực đối với cơ thể.
- Hải sản có nhiều thủy ngân: Hạn chế ăn hải sản có nhiều thủy ngân như cá mập, cá thu, cá kiếm, vì thủy ngân có thể gây hại đến sức khỏe của bạn và bé.
- Thực phẩm gây táo bón: Tránh ăn những thực phẩm gây táo bón như thịt đỏ, bánh mỳ trắng, mì gói và các loại thực phẩm chế biến có nhiều hóa chất.
- Thực phẩm gây kích ứng: Nếu bạn đang cho con bú, hãy tránh ăn những thực phẩm có thể gây kích ứng cho bé như tỏi, hành, cà chua, chanh, dứa, dưa hấu, sữa, hạt và một số loại hải sản.
- Đồ nguội và thực phẩm dễ nhiễm khuẩn: Hạn chế ăn đồ ăn nguội hoặc thực phẩm dễ nhiễm khuẩn để tránh nguy cơ viêm nhiễm đường tiêu hóa.
Trên hết, đều nên tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhân viên y tế sau sinh, vì họ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn. Bạn cũng nên tìm hiểu và tăng cường dinh dưỡng bổ sung để hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh một cách tốt nhất.
MỘT SỐ THỰC PHẨM MẸ SAU SINH NÊN TRÁNH
Sau khi sinh, có một số thực phẩm mẹ nên tránh để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm mẹ nên hạn chế hoặc tránh sau khi sinh:
- Thức uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn, như bia, rượu, nên được tránh hoàn toàn trong giai đoạn sau sinh, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phục hồi của mẹ và cản trở việc cho con bú.
- Caffeine: Hạn chế tiêu thụ cafe, cacao, trà đen và các đồ uống chứa caffeine, vì caffeine có thể gây ra cảm giác lo lắng, mất ngủ và tác động đến giấc ngủ của mẹ và bé.
- Hải sản có nhiều thủy ngân: Tránh ăn những loại hải sản có nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá thu, vì thủy ngân có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi.
- Thực phẩm gây kích ứng: Một số mẹ có thể cảm thấy nhạy cảm đối với một số loại thực phẩm, như tỏi, hành, cà chua, chanh, dứa, dưa hấu, sữa, hạt và hải sản. Hạn chế ăn những thực phẩm này nếu bạn cảm thấy chúng gây khó chịu hoặc gây tổn thương đến bé.
- Thực phẩm gây táo bón: Hạn chế ăn thực phẩm gây táo bón như thịt đỏ, bánh mỳ trắng, mì gói và các thực phẩm chế biến có nhiều hóa chất.
- Đồ nguội và thực phẩm dễ nhiễm khuẩn: Hạn chế ăn đồ ăn nguội hoặc thực phẩm dễ nhiễm khuẩn để tránh nguy cơ viêm nhiễm đường tiêu hóa.
- Thực phẩm chứa hóa chất: Tránh ăn các thực phẩm chứa hóa chất, chất bảo quản hoặc phẩm màu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Lưu ý rằng mỗi người phụ nữ có thể có những yêu cầu dinh dưỡng riêng sau khi sinh, vì vậy nên thảo luận với bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng để nhận được hướng dẫn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
TẬP LUYỆN SAU SINH
Tập luyện sau sinh là một phần quan trọng của quá trình phục hồi và tái thiết cơ thể sau khi sinh. Tuy nhiên, việc tập luyện sau sinh cần được thực hiện cẩn thận và theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Dưới đây là một số lời khuyên chung về tập luyện sau sinh:
- Chờ sự chấp thuận của bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhân viên y tế của bạn để đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào ngăn cản việc tập luyện sau sinh.
- Bắt đầu nhẹ nhàng: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và dễ dàng như đi bộ, tập yoga sau sinh hoặc các bài tập hỗ trợ phục hồi cơ bản. Tránh tập luyện quá mức hoặc có tính chất va đập, nhảy mạnh, trọng lượng nặng trong giai đoạn đầu.
- Tập trung vào cơ bụng và lưng: Sau khi sinh, các cơ bụng và cơ lưng của bạn đã trải qua nhiều biến đổi. Tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và lưng để giúp hỗ trợ vùng tử cung và giảm đau lưng.
- Hãy nghe theo cơ thể: Lắng nghe cơ thể và không ép buộc nó. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy dừng ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Hỗ trợ đúng quần áo: Chọn quần áo tập luyện thoải mái, thích hợp với cơ thể và giúp hỗ trợ vùng bụng và lưng.
- Tập luyện theo từng giai đoạn: Cơ thể của phụ nữ sau sinh cần thời gian để hồi phục. Hãy chia chương trình tập luyện thành từng giai đoạn và từ từ tăng cường khó độ và tần suất khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
- Uống nước đủ lượng: Đảm bảo uống đủ nước trong quá trình tập luyện và trong ngày để giữ cơ thể luôn đủ nước.
- Tìm kiếm hỗ trợ: Nếu bạn không rõ cách tập luyện sau sinh hoặc muốn có sự hướng dẫn chuyên nghiệp, hãy tìm một huấn luyện viên hoặc tham gia các lớp tập luyện dành riêng cho mẹ sau sinh.
Lưu ý rằng mỗi phụ nữ sau sinh có điều kiện cơ thể riêng biệt, vì vậy hãy luôn thảo luận với bác sĩ hoặc nhân viên y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
CHĂM SÓC TINH THẦN SAU SINH
Chăm sóc tinh thần sau sinh là một quá trình quan trọng giúp phụ nữ thích nghi với vai trò mới làm mẹ và giữ cho tâm hồn và tinh thần luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách để chăm sóc tinh thần sau sinh:
- Nghỉ ngơi đủ và có chế độ ngủ hợp lý: Việc có đủ giấc ngủ và thư giãn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Dành thời gian nghỉ ngơi sau khi sinh là rất quan trọng để cơ thể và tâm hồn được phục hồi. Để có thời gian nghỉ ngơi phù hợp chị em có thể tìm đến các dịch vụ hỗ trợ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà như dịch vụ tắm bé, chăm sóc phục hồi mẹ sau sinh, bảo mẫu…
- Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Gia đình và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tinh thần của mẹ sau sinh. Hãy chia sẻ cảm xúc, lo âu và lo lắng với người thân yêu, họ sẽ đồng hành và động viên bạn qua những tháng ngày đầu làm mẹ.
- Tìm nhóm hỗ trợ mẹ bỉm sữa: Tham gia các nhóm hỗ trợ mẹ bỉm sữa là cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng hoàn cảnh, chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi từ nhau.
- Hãy thả lỏng và tạo cơ hội cho chính mình: Dành thời gian để thư giãn và tận hưởng những hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy đi dạo, ngồi đọc sách, xem phim, tập luyện nhẹ nhàng, hay tận hưởng thời gian vui chơi cùng gia đình.
- Chăm sóc vùng kín và vết thương sau sinh: Đảm bảo vùng kín và vết thương sau sinh được chăm sóc sạch sẽ và khô ráo để tránh nhiễm trùng và tăng cường quá trình lành. Để đảm vết mổ đẻ hoặc vết khâu tầng sinh môn được chăm sóc khoa học đúng kỹ thuật tránh tình trạng nhiễm trùng, bạn có thể sử dụng dịch vụ tắm bé chuyên nghiệp do các bạn điều dưỡng thực hiện, họ sẽ giúp vết thương của các bạn được chăm sóc tốt nhất.
- Tập trung vào cảm xúc tích cực: Tìm cách tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và hãy tận hưởng những khoảnh khắc đáng yêu với bé.
- Học cách quản lý stress: Tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền, thư giãn, để giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu.
- Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu bạn cảm thấy cần, hãy tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc nhà tâm lý để giúp giải quyết những cảm xúc và tâm lý sau sinh.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng cảm xúc và tâm hồn sau sinh là một phần bình thường của quá trình làm mẹ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc quản lý tâm lý sau sinh, hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân yêu và chuyên gia y tế để có một quá trình phục hồi và thích nghi tốt hơn.
ĐIỀU CHỈNH VAI TRÒ MỚI SAU SINH
Điều chỉnh vai trò mới sau sinh là một quá trình thích nghi với cuộc sống mới làm mẹ và xây dựng một cách cân bằng giữa việc chăm sóc bé, gia đình và bản thân. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn điều chỉnh vai trò mới sau khi sinh:
- Chấp nhận thay đổi: Việc làm mẹ là một cuộc hành trình mới với nhiều thay đổi và thử thách. Hãy chấp nhận sự thay đổi và xem nó như một cơ hội để trải nghiệm những niềm vui và thách thức mới.
- Đặt mục tiêu rõ ràng: Xác định những mục tiêu rõ ràng về việc quản lý thời gian, công việc và chăm sóc bé. Tạo lịch trình linh hoạt và có mục tiêu giúp bạn tự quản lý một cách hiệu quả.
- Tìm thời gian cho bản thân: Dành thời gian để chăm sóc bản thân và làm những điều bạn yêu thích, như tập luyện, đọc sách, xem phim, hoặc hẹn hò với bạn bè. Điều này giúp giảm stress và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
- Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ từ gia đình và bạn bè để giúp bạn chăm sóc bé và giải quyết những vấn đề khác trong cuộc sống.
- Đào tạo và học hỏi: Tìm hiểu về làm mẹ và chăm sóc trẻ sơ sinh thông qua sách, tạp chí, blog hoặc tham gia các lớp học về làm mẹ. Học hỏi từ người khác có kinh nghiệm làm mẹ cũng giúp bạn tự tin hơn trong vai trò mới.
- Học cách giải quyết stress: Học các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền, tập luyện, để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
- Tạo không gian riêng: Dành một không gian riêng cho việc thư giãn và nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn có thời gian yên tĩnh để suy ngẫm và tập trung vào bản thân.
- Điều chỉnh kỳ vọng: Đừng áp đặt quá nhiều áp lực lên bản thân. Hãy nhớ rằng làm mẹ là một quá trình học hỏi và điều chỉnh, và bạn cần thời gian để làm quen và phát triển.
Nhớ rằng mỗi người phụ nữ có cách thích nghi riêng sau sinh. Hãy tin tưởng vào bản thân và tìm cách để tạo ra một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc cho bản thân và gia đình.
Xem thêm:
Chăm sóc da mặt sau sinh – phục hồi tuổi xuân
Bí mật trị nám sau sinh của Từ Hi Thái Hậu
Rửa vết khâu tầng sinh môn sau sinh bằng gì
Hướng dẫn mẹ xử lý hiệu quả các cơn đau sau sinh
Hướng dẫn vệ sinh tắm gội nịt bụng sau sinh mổ
Bí quyết chăm sóc tốt nhất cho sản phụ sau sinh mổ
Bấm vào ảnh để tải App Bluecare
Be the first to comment