Giảm mỡ bụng sau sinh luôn là nỗi lo chung của các mẹ đang cho con bú. Vòng 2 kém thon gọn khiến cho các chị em thường cảm thấy mất tự tin, từ đó gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Nếu các mẹ quan tâm đến chủ đề này, đừng bỏ qua bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh con trong bài viết “Cách giảm mỡ bụng sau sinh” sau đây của Bluecare.
Contents
Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?
Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
- Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da, có thể nhận thấy được bằng mắt thường hoặc bằng cách sờ, nắn.
- Mỡ nội tạng là những mô mỡ bao phủ bên ngoài các bộ phận nội tạng, khó nhận thấy bằng cách quan sát thông thường.
Thủ phạm chính gây ra tình trạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài, làm bụng trông càng béo hơn.
Kích thước quá khổ của vòng hai khiến các bà mẹ sau sinh tìm mọi cách để giảm mỡ bụng bằng các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, vận động… Tuy nhiên, để việc giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả, cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến gian nan.
Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh
Tinh trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn do nhiều nguyên nhân khác như:
Hormone:
Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé.
Di truyền:
Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, thì bạn cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.
Stress:
Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
Chế độ ăn uống không hợp lý:
Sau sinh, các mẹ thường được tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu có thể là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng.
Không đủ thời gian để vận động:
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh, công việc và áp lực của cuộc sống khiến nhiều phụ nữ sau khi sinh không có đủ thời gian để vận động.
Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh
Thời điểm giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp nhất phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể và được khuyến nghị là sau khi phụ nữ đã có đủ thời gian để hồi phục sau sinh và được sự cho phép của bác sĩ. Thông thường, phụ nữ cần phải đợi ít nhất 6-8 tuần sau sinh để bắt đầu thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện hay chế độ giảm cân nào. Nếu có vết thương hở hoặc các biến chứng khác sau sinh, thời gian này có thể kéo dài hơn.
Với trường hợp sinh thường:
Phụ nữ sau sinh thường ngoài 8 tuần (tức khoảng sau 2-3 tháng) có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Đây là thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng bởi lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên có thể đạt hiệu quả cao.
Trường hợp chậm hơn do sức khỏe thì tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu quả do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.
Trường hợp sinh mổ:
Khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.
Vì vậy, thời gian để phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ:
nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Khi sản phụ cho con bú, cơ thể sẽ tiêu hao lượng calo để sản xuất sữa mẹ và hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa của trẻ. Điều này có thể giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể của người mẹ, đặc biệt là mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, người mẹ cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Ngoài ra, việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho cả mẹ và bé, bao gồm hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng, giảm nguy cơ bệnh lý đái tháo đường, ung thư vú, tăng cường mối quan hệ tình cảm giữa mẹ và con, và giúp bé phát triển toàn diện.
Massage với rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinh
Gừng có tính nóng khá cao, do đó khi kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho những người có mỡ thừa nhiều.
Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên, mẹ hãy làm sạch cơ thể rồi thoa hỗn hợp rượu gừng và nghệ lên toàn thân, kết hợp massage nhẹ nhàng để nhanh chóng làm nóng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa. Đây là cách làm rất an toàn cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ phải kiên trì một khoảng thời gian dài mới cảm nhận rõ được hiệu quả.
Đắp muối nóng và gừng
Bạn chỉ cần rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp.
Khi muối nguội bớt, bạn có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong
Việc sử dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ vùng bụng. Bằng cách kết hợp bột quế với chanh và mật ong bạn đã có ngay một thức uống giảm cân hiệu quả. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, mật ong rồi thêm 1 chút nước ấm kết hợp theo các công thức sau:
Mật ong và nước chanh:
Cho 2 thìa cà phê mật ong và vài giọt nước cốt chanh vào 250ml nước ấm. Uống hỗn hợp này khoảng 30 phút trước khi ăn sáng. Với cách này, các mẹ sẽ dễ dàng giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng thon gọn như khi còn son rỗi.
Trà gừng mật ong:
Đây là thức uống giảm cân được nhiều người biết đến. Cả mật ong và gừng đều là nguồn thực phẩm giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Cách pha trà gừng như sau: cho túi trà vào ly nước nóng, sau đó cho thêm một vài lát gừng, 1 thìa mật ong và vài giọt nước cốt chanh là bạn đã có ngay một ly trà gừng mật ong thơm ngon.
Mật ong kết hợp với quế:
Quế có tác dụng loại bỏ độc tố, nấm và vi khuẩn trong đường ruột. Khi kết hợp quế với mật ong sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Mẹ hãy trộn 1 thìa mật ong, 1 thìa bột quế với 1 thìa nước nóng trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút và uống khi nước còn ấm để tăng hiệu quả giảm béo. Nếu muốn giảm thời gian tiêu mỡ thừa, bạn có thể lặp lại thói quen này vào mỗi tối.
Mật ong uống cùng trà xanh:
Trà giúp làm sạch cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo quá mức trong các mô. Trà xanh là giải pháp giảm cân sau sinh an toàn mà mẹ có thể sử dụng vì nó không chứa quá nhiều caffein. Bạn có thể pha trà như cách thông thường và cho thêm vào một muỗng mật ong.
Thường xuyên sử dụng sau 2 tuần, bạn sẽ thấy có sự thay đổi không nhỏ về vòng eo và đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được các mẹ ưa chuộng.
Chườm ngải cứu giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Ngải cứu là nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với 1kg muối hột rang, rồi cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt.
Uống/ ăn bí đao
Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ.
Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
Uống nhiều nước
Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.
Tập thể dục giúp có được vòng eo thon gọn sau sinh
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ tập yoga sau đó là các bài thể dục aerobic, cardio, gập bụng…
Những bài tập của Monica Rich
Hãy tham khảo những bài tập đơn giản dành cho người mới sinh được thiết kế bởi Monica Rich. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ trong công viên hay xung quanh khuôn viên nhà, nó sẽ giúp mẹ giảm số đo vòng bụng, đùi,… một cách hiệu quả nếu như mẹ kiên nhẫn thực hiện mỗi ngày ít nhất là 45 phút. Nếu mẹ không có người coi sóc em bé trong khoảng thời gian này, hãy cho bé vào xe đẩy để hai mẹ con cùng đi dạo với nhau.
Tập Plank
Thời gian gần đây, rất nhiều mẹ ưa chuộng bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ với 15 – 30 phút tập mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.
Plank không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều có thể áp dụng được.
Dưới đây là bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ bản mà bạn có thể áp dụng:
Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Ngày đầu tiên có thể làm mỗi lần 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian lên.
Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.
Sử dụng gen bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ được làm bằng vải co giãn, có tác dụng cố định cơ bụng và giảm sồ sề sau khi sinh con. Nịt bụng không nên dùng quá sớm sau khi sinh con vì có thể gây ra tình trạng khó thở, o ép dạ dày, trào ngược thực quản. Sau sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp này.
Ngoài ra, mẹ cũng không nên nịt bụng mọi lúc mọi nơi mà chỉ cần thực hiện vài tiếng mỗi ngày khi bụng còn đói. Lúc vừa ăn xong hay đi ngủ phải bỏ nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.
Massage với kem dưỡng
Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu và thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt.
Sử dụng kem đánh tan mỡ thừa
Hiện nay trên thị trường có đa dạng các loại kem có công dụng đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Do đó, bạn hãy tham khảo kỹ và lựa chọn sản phẩm kem đánh tan mỡ uy tín, chất lượng nhất.
Bạn có thể tham khảo địa chỉ mua hàng chính hãng trên các hội nhóm review mỹ phẩm, các website của nhãn hàng hoặc từ thông tin của các Beauty Blogger. Một số dòng sản phẩm kem tan mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo: Kem tan mỡ The Prime; Kem tan mỡ N’Vive Body Sculpture; Kem tan mỡ Ann Chery Guarana; Kem tan mỡ và trị rạn da Pure Line; Kem tan mỡ Missha Hot Burning; Kem tan mỡ Elaimei 3D Firming Smoothing Body Serum;…
Kiên trì với mục tiêu giảm cân
Mẹ chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần và có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho các mẹ, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con.
Tránh căng thẳng
Khi các mẹ stress sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lí giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Các mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh các món dầu mỡ, nhiều chất béo và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Sau thời gian dài mang thai và vượt cạn vất vả, thay vì để ý vào sự chảy xệ, sồ sề của vòng eo, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc giảm cân sau sinh mà hãy kiên trì, cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học.
Xem thêm:
Chăm sóc da mặt sau sinh – phục hồi tuổi xuân
Cách chữa rụng tóc sau sinh tại nhà hiệu quả nhất
Bất ngờ với 8 lợi ích tuyệt vời của việc massage sau sinh
Cẩm nang chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà
Bấm vào ảnh để tải App Bluecare
Be the first to comment