Thể dục chăm sóc người cao tuổi tại nhà

Chăm sóc người cao tuổi tại nhà đòi hỏi phải am hiểu các vấn đề mà người lớn tuổi hay gặp phải. Các bài tập cho người già do Liese- 1 giáo viên cao tuổi hướng dẫn dưới đây sẽ giúp các cụ duy trì thể trạng khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề sức khỏe hiệu quả.

Tập thể dục hàng ngày luôn là cách giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn dù bạn ở bất cứ độ tuổi nào. Nhưng có lẽ phải đến khi tuổi đã xế chiều, cơ thể lão hóa nhanh bạn mới thấm thía tầm quan trọng của sức khỏe. Ở độ tuổi từ 60 trở đi, từ khi bước vào giai đoạn đầu của nghỉ hưu, rất nhiều người dành đến hơn 10 tiếng chỉ để ngồi hoặc nằm. Đây được coi là nhóm tuổi ít vận động nhất. Và đó cũng chính là lý do giải thích cho tình trạng tỉ lệ béo phì, tim mạch, v.v thường xuất hiện nhiều ở giai đoạn này.

Tiến sĩ Nick Cavill – một nhà tư vấn nâng cao sức khỏe đã nói “Khi con người ta già đi, cơ thể của họ sẽ suy giảm chức năng. Hoạt động thể chất giúp làm chậm sự suy giảm đó. Điều quan trọng là họ vẫn duy trì vận động hoặc thậm chí tăng cường vận động khi cao tuổi. Hầu hết mọi người khi già đều muốn giữ liên lạc với xã hội, cộng đồng, bạn bè và hàng xóm – và vận động có thể đảm bảo họ có thể tiếp tục làm điều đó.”

Vì vậy những bài tập vận động phù hợp với thể trạng và lứa tuổi là rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không bao giờ là quá muộn khi người lớn tuổi thông qua việc tập thể dục để gặt hái những lợi ích sức khỏe từ một lối sống tích cực hơn. Hãy ghi nhớ rằng: người lớn tuổi duy trì vận động sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ đến một mức độ tương tự như những người trẻ tuổi và trung niên.

Liesel là một bà cụ già khỏe mạnh đã ngoài 100 tuổi (thời điểm hiện tại). Với xuất phát điểm là giáo viên thể dục & là một vũ công, cụ Liesel đã duy trì sự tập luyện của mình trong suốt cuộc đời. Tuy tuổi đã cao nhưng cụ rất minh mẫn, khỏe mạnh, thậm chí vẫn có thể tham gia các hoạt động thể thao, bơi lội. Hàng ngày, cụ hăng say giúp đỡ những người lớn tuổi bằng cách dạy cho họ những bài tập đơn giản để duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh. Học viên của cụ thuộc nhóm độ tuổi từ 60 trở đi. Họ tham gia rất nhiệt tình và vui vẻ.

Bài tập với gậy ở tư thế ngồi là bài tập mở màn trong series 3 bài tập mà cụ Liesel hướng dẫn những học sinh lớn tuổi của mình. Tất cả những thứ bạn cần chuẩn bị là 1 chiếc ghế có tựa lưng, 1 chiếc gậy có độ dài vừa phải với cánh tay bạn. Một không gian thoải mái cho việc tập luyện. Và thật tuyệt nếu bạn có thể rủ những người bạn cùng khu đến tập chung. Bài tập với gậy này rất hay ở chỗ, kể cả những cụ già gặp khó khăn trong việc đi lại cũng có thể dễ dàng tập được. Đừng quá lo lắng nếu khi mới tập, bạn có thể cảm thấy cơ thể cứng, khó điều khiển gậy, hay hơi đau một chút. Cơ thể ít vận động nên cần thời gian để thích ứng. Bạn sẽ quen nhanh sau vài lần tập thôi.

Đội ngũ Bluecare (Bluecare Team) đã biên tập, chuyển ngữ những hướng dẫn rất cụ thể của cụ Liesel để phục vụ bạn. Sự chăm chỉ, bền bỉ tập luyện của bạn là nguồn cổ vũ rất lớn đối với chúng mình. Bạn hãy dành sự chú tâm và hít thở thật sâu khi thực hiện bài tập này nhé. Chúc các bạn khỏe mạnh, luyện tập với nhiều niềm vui.

Yêu thương thật nhiều.

— Bluecare Team —